投稿者: あかねさん

目次

• 天然塩とは？普通の食塩との違い
• 天然塩の栄養と体に良い理由
• 天然塩のメリットとデメリット
• 天然塩の種類とおすすめの使い方
• どんな人におすすめ？塩の選び方のコツ

天然塩とは？普通の食塩との違い

こんにちは！鍼灸師兼アロマセラピストのらっこちゃんです。

「天然塩って普通の食塩とどう違うの？」と疑問に思う人もいるかもしれませんね。スーパーで売られている塩には、「食塩」「天然塩」「岩塩」「海塩」など、いろいろな種類があります。その中で天然塩は、自然の恵みをそのまま活かした塩です。

天然塩と普通の食塩の違い

✅ 天然塩：海水や岩塩を縦釜や平釜を用いて（加熱）、あるいは外に干して（非加熱）乾燥・精製したもの。ミネラルが豊富で風味がある。
✅ 普通の食塩（精製塩）：工場で人工的に作られた塩。ほぼ純粋な塩化ナトリウム（NaCl）のみ。高度経済成長の際に、工業や畜産などで使用するために作られたのが始まり。

天然塩には、ナトリウム以外のミネラル（マグネシウム・カリウム・カルシウムなど）が含まれているため、体に優しく、味に深みがあるのが特徴です。

天然塩の栄養と体に良い理由

天然塩が体に良いと言われる理由は、ミネラルがたっぷり含まれているからです。では、ミネラルがどんな働きをするのか見てみましょう。

天然塩に含まれる主なミネラル

• マグネシウム：体の代謝を助け、筋肉の動きをスムーズにする。
• カリウム：体の水分バランスを整え、高血圧を防ぐ。
• カルシウム：骨を強くし、ストレスを和らげる。

天然塩が体に良い理由

✅ 血圧を安定させる：カリウムが余分なナトリウムを排出してくれる。
✅ 疲れにくくなる：マグネシウムが筋肉の疲れをやわらげる。
✅ 体の調子を整える：ミネラルが代謝をサポートしてくれる。

普通の精製塩にはナトリウムしか含まれていないため、天然塩のほうが栄養バランスに優れているのです。

天然塩のメリットとデメリット

天然塩には良いところがたくさんありますが、気をつけるべきポイントもあります。それぞれ詳しく見ていきましょう。

メリット

✅ ミネラルが豊富で体に良い：普通の塩にはない栄養素がたっぷり。
✅ 風味が豊かで料理がおいしくなる：塩の甘みやコクが楽しめる。
✅ 水分を保ちやすい：天然塩はしっとりしていて、乾燥しにくい。

デメリット

❌ 値段が高め：精製塩より手間がかかるため、やや高価。
❌ 湿気を吸いやすい：ミネラルが多いぶん、サラサラではなく固まりやすい。
❌ 種類が多く選びにくい：岩塩や海塩など、どれを買えばいいか迷うことも。

天然塩は少し値段が高めですが、その分栄養価が高く、料理の味を引き立ててくれるのが魅力です。

天然塩の種類とおすすめの使い方

天然塩にはいくつか種類があり、それぞれ特徴が違います。料理や用途に合わせて使い分けると、さらに楽しめますよ！

天然塩の主な種類

• 海塩：海水を乾燥させて作られる。ミネラルが多く、まろやかな味。
• 岩塩：地中で長い年月をかけて結晶化した塩。しっかりした塩味が特徴。
• 湖塩：塩湖から採れる塩。味がやわらかく、料理に使いやすい。

おすすめの使い方

✅ 海塩：和食や漬物にぴったり。味がまろやかで料理になじみやすい。
✅ 岩塩：ステーキや焼き肉に◎。ガツンとした塩味でお肉のうまみを引き出す。
✅ 湖塩：パン作りやお菓子作りに最適。塩気がやわらかく、甘みを引き立てる。

どの塩もそれぞれの良さがあるので、料理に合わせて使い分けると、さらに美味しくなりますよ！

どんな人におすすめ？塩の選び方のコツ

最後に、天然塩がどんな人に向いているのか、選び方のポイントもまとめました。

天然塩が向いている人

✅ 健康に気をつけたい人：ミネラルをしっかり摂りたいなら天然塩が◎。
✅ 料理の味にこだわる人：塩の種類で味が変わるので、料理好きにはおすすめ！
✅ 自然のものを大切にしたい人：化学処理されていない、ナチュラルな塩が好きな人にぴったり。

塩を選ぶときのポイント

• 料理に合ったものを選ぶ：和食なら海塩、肉料理なら岩塩など、用途に合わせる。
• 成分表示をチェックする：ナトリウム以外のミネラルが入っているか確認。
• 粒の大きさも大事：粒が大きいと、料理の仕上げ用に使いやすい。

自分のライフスタイルや料理に合わせて、ぴったりの天然塩を選んでみましょう！

まとめ

天然塩は、普通の食塩にはないミネラルを含み、健康にも良く、料理の味を引き立てるすばらしい調味料です。海塩、岩塩、湖塩など種類が豊富なので、自分の好みに合ったものを選ぶのがポイント。毎日の食事に天然塩を取り入れて、もっとおいしく、健康的な生活を楽しんでみてくださいね！

最近、なんとなく体がだるかったり、イライラしたりしていませんか？それはもしかしたら自律神経の乱れ（自律神経失調症）による不調かもしれません。自律神経のバランスが崩れると、めまいや頭痛、だるさ、不眠など、つらい症状が現れます。現代では仕事や勉強のストレス、夜更かし、スマホの使いすぎなどで自律神経が乱れる人が増えています。

本記事では、鍼灸師の視点で自律神経の不調に効果的なツボを7つ厳選して紹介します。小学生でも理解できるよう優しく解説しますので、一緒に自律神経を整えましょう。

自律神経の乱れとは？ツボで改善できるの？

自律神経が乱れるとどうなる？
• めまい、頭痛、だるさ、イライラ、不眠、動悸などの症状が現れます。
• 交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れると、不調を引き起こします。
• 病院の検査で異常がないのに、疲れやすさや手足の冷えが続く場合、自律神経の乱れが原因の場合があります。

ツボ押しは自律神経を整えるのに効果的！
• 東洋医学では、体にある「ツボ（経穴）」を刺激して体調を整えると考えます。ツボは自律神経や臓器と深く関わっています。
• ツボを刺激すると自律神経の乱れを改善し、さまざまな不調を和らげる効果が期待できます。自宅で簡単にできるセルフケアとしておすすめです。

自律神経を整えるツボ7選！簡単セルフケア

① 内関（ないかん）— ストレスや吐き気に◎
• 場所：手首の内側のシワから指3本分下
• 効果：ストレス、乗り物酔い、不安の改善
• 【押し方】親指でゆっくり押して、5秒キープ×3回

② 百会（ひゃくえ）— 頭スッキリ！万能ツボ
• 場所：頭のてっぺん、両耳を結んだ線の中央
• 効果：自律神経の調整、頭痛・不眠・ストレス軽減
• 押し方：指の腹で優しく押すか、両手で包むように刺激

③ 神門（しんもん）— リラックスして安眠へ
• 場所：手首の横ジワ、小指側のくぼみ
• 効果：不安を鎮めて不眠改善
• 押し方：軽く押し5秒キープ×3回

③ 太衝（たいしょう）— イライラ解消！気の巡り改善
• 場所：足の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
• 効果：イライラを和らげ、頭痛を軽減
• 押し方：強めに押しつつ深呼吸

⑤ 合谷（ごうこく）— 全身のバランスを整える
• 場所：手の甲、親指と人差し指の間
• 効果：頭痛・肩こり解消、ストレス軽減
• 押し方：痛気持ちいい強さで5秒×3回

⑥ 風池（ふうち）— 頭痛や肩こりに効く
• 場所：後頭部の髪の生え際、左右のくぼみ
• 効果：頭痛、肩こり、目の疲れを軽減
• 押し方：両手で頭を支え親指で押す

⑦ 三陰交（さんいんこう）— 冷えや不調に効く
• 場所：内くるぶしの上、指4本分
• 効果：冷え性、むくみ改善
• 押し方：指でやさしく押し深呼吸

ツボ押しのポイント！効果を最大限に引き出す方法

力加減は「痛気持ちいい」くらいがベスト
• 強く押しすぎず、息を吐きながら押しましょう。
• 自分が一番気持ちいい強さを見つけることが大切です。

リラックスしながらツボ押ししよう
• 深呼吸を意識すると、よりリラックス効果が高まります。
• お風呂上がりや寝る前など、体がリラックスしている時がベストです。

毎日コツコツ続けるのが大事！
• 一度に長時間押さなくても、1日数分、毎日続けることで効果を感じやすくなります。
• 習慣化することで、少しずつ体調が整います。

お悩み別：症状に合わせたおすすめツボ
• イライラ：内関、太衝
• 頭痛：百会、合谷、風池
• 不眠：神門、百会、三陰交
• 吐き気：内関
• 肩こり・目の疲れ：風池、合谷

まとめ｜ツボ押しで自律神経を整えよう！

ツボ押しは手軽にできる自律神経ケアです。毎日少しずつ継続することで、体調も気分も整えやすくなります。不調が続く場合は専門家への相談もおすすめです。自律神経のバランスを整えて元気な毎日を送りましょう！

デスクワークをしていると、気づかないうちに肩がガチガチに固まってしまうことがありますよね。長時間のパソコン作業やスマホ操作が原因で、肩こりに悩んでいる方も多いでしょう。肩こりが続くと、頭痛や目の疲れ、集中力の低下にもつながります。

今回は、鍼灸師がオススメする、仕事中にできる肩こり解消法7選をご紹介します。ストレッチやツボ押しを活用すれば、仕事をしながらでも肩を軽くできます。簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！

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簡単 肩こり解消の基本｜鍼灸師が教える対策

仕事中の肩こりはなぜ起こるのか？

肩こりの原因はさまざまですが、特にデスクワークをしている方に共通するものがあります。長時間同じ姿勢を続けることが最大の原因です。

なぜなら、長い間動かないと血の流れが悪くなり、筋肉が固まってしまうからです。特に肩や首の筋肉は、パソコン作業で力が入りやすく、こりやすい場所といえます。

肩こりを引き起こす主な原因は以下のとおりです。
• 長時間の同じ姿勢：血流が悪くなり、筋肉が硬くなる
• 姿勢の悪さ：猫背や前のめりの姿勢が肩に負担をかける
• 目の疲れ（眼精疲労）：目を酷使すると肩や首の筋肉が緊張する
• ストレス：肩の筋肉が無意識にこわばる
• 運動不足：筋力が低下し、血流が悪くなる

このように、普段の姿勢や生活習慣が肩こりの原因になっています。まずは自分の作業姿勢を見直し、こりをためない工夫をしていきましょう。

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肩こりを放置するとどうなる？

肩こりは単なる「疲れ」と思われがちですが、放っておくとさまざまな体の不調につながります。特に、肩こりを放置すると頭痛やめまい、集中力の低下を引き起こすこともあります。

肩こりが悪化すると、以下のような症状が出る可能性があります。
• 頭痛やめまい：血流が悪くなり、脳へ十分な酸素が届かなくなる
• 目の疲れや視界のぼやけ：眼精疲労と肩こりは深い関係がある
• 仕事の効率低下：肩の重だるさで集中力が続かない
• 腕のしびれ：首や肩の筋肉が硬くなると、神経を圧迫して腕や指先がしびれることがある
• 五十肩のリスク：慢性的な肩こりを放置すると、腕が上がらなくなることも

このように、肩こりを放っておくと、日常生活にも影響を与えてしまいます。そうならないためにも、仕事中にできる簡単な対策を取り入れましょう。

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簡単 肩こり解消｜鍼灸師がオススメする改善法7選

① 1時間ごとに肩を回すストレッチ

肩こりを防ぐために、1時間に1回は肩を回すストレッチをしましょう。なぜなら、長時間同じ姿勢を続けると血流が滞り、筋肉が硬くなるからです。肩を回すことで、血の巡りがよくなり、こりを防げます。

やり方

1. 両肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープ
2. そのままゆっくり肩を後ろに回す（5回）
3. 反対回し（前回し）も5回行う

ポイント
• 肩甲骨を意識して大きく回す
• 呼吸を止めずにゆっくり行う
• 仕事の合間にこまめに実践する

肩を回すだけで筋肉がほぐれ、肩こりが楽になります。仕事の休憩時間に、ぜひ取り入れてみてください。

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② 正しい姿勢を意識して肩への負担を減らす

デスクワークをしていると、つい前のめりになりがちです。正しい姿勢を意識するだけで、肩こりの予防につながります。

正しい姿勢のポイント
• 背筋を伸ばし、椅子に深く座る
• 膝は90度に曲げ、足の裏を床につける
• パソコンの画面は目線の高さに調整する
• 腕は机に自然に乗せ、肩の力を抜く

この姿勢を保つことで、肩や首への負担を減らせます。時々、自分の姿勢を見直して、猫背になっていないかチェックしましょう。

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③ 深呼吸で緊張をほぐして肩の力を抜く

肩こりの原因のひとつに「無意識の緊張」があります。深呼吸をすると、肩の力が抜けてリラックスできるため、こりを和らげる効果があります。

やり方

1. 鼻からゆっくり息を吸う（3秒）
2. 口からゆっくり息を吐きながら、肩の力を抜く（5秒）
3. これを3回繰り返す

深呼吸を意識するだけで、肩こりが軽くなります。緊張していると感じたときに、試してみましょう。

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④ ツボ押し「曲池」で腕と肩のこりを改善

曲池（きょくち）は、肘を曲げたときにできるシワの外側にあるツボです。ここを押すと、腕の疲れや肩のこりが和らぎます。

押し方

1. 反対の親指で「曲池」を押す
2. 5秒かけてゆっくり押し、5秒かけて離す
3. これを左右それぞれ3回ずつ行う

ツボを押すと、じんわりと温かくなる感覚があるはずです。デスクワークで腕が疲れたときにぜひ試してください。

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⑤ ツボ押し「合谷」で肩こりと眼精疲労を軽減

合谷（ごうこく）は、親指と人差し指の付け根の間にあるツボです。肩こりや目の疲れに効果的とされています。

押し方

1. 親指で「合谷」を5秒間押す
2. ゆっくり離し、これを3回繰り返す

パソコン作業で目が疲れたときに押すと、リフレッシュできます。

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このように、鍼灸師がオススメする肩こり対策は、仕事中でも簡単にできるものばかりです。ストレッチやツボ押しを習慣にして、快適に仕事ができる環境を整えましょう！

「最近、疲れが取れない…」「なんとなく体がだるい」と感じることはありませんか？そんなときに役立つのが 唐辛子 です。唐辛子といえば、辛さで有名なスパイスですが、実は 疲労回復 にも大きな効果を持つことが知られています。本記事では、唐辛子が疲労回復にどのように作用するのか、その科学的根拠や活用法について詳しく解説します。

1. 唐辛子の主成分「カプサイシン」とは？

唐辛子の辛味成分である カプサイシン（Capsaicin） は、さまざまな健康効果を持つことで知られています。カプサイシンには、以下のような作用があります。

• 血行促進

• 新陳代謝の向上

• 発汗作用

• 抗酸化作用

• ストレス軽減

これらの作用が 疲労回復 にどのように影響を与えるのか、詳しく見ていきましょう。

2. 唐辛子が疲労回復に効く理由

2-1. 血行促進で疲労物質を排出

疲労の大きな原因の一つは、筋肉や体内に蓄積される乳酸などの疲労物質です。カプサイシンには血管を拡張する作用があり、血流を改善することで、疲労物質の排出を促します。

また、血流が良くなることで 酸素や栄養素がスムーズに全身に運ばれる ようになり、筋肉や神経の回復が早まります。

2-2. 新陳代謝アップでエネルギー効率向上

カプサイシンは、交感神経を刺激して 基礎代謝を向上 させる効果があります。代謝が活発になると、エネルギー生産がスムーズに行われ、疲れにくい体質へと改善されます。

さらに、エネルギー消費が高まることで、ダイエット効果も期待できます。

2-3. 発汗作用で老廃物を排出

カプサイシンには 発汗作用 があります。汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、体のリフレッシュにつながります。特に運動後に唐辛子を摂取すると、より効果的に疲労回復が促進されます。

2-4. 抗酸化作用で細胞のダメージを軽減

疲労のもう一つの原因は、体内で発生する 活性酸素 です。活性酸素は、細胞を傷つけることで 老化や慢性疲労 の原因になります。

カプサイシンには 抗酸化作用 があり、活性酸素のダメージを軽減することで、細胞の修復を助け、疲労の回復を早める効果があります。

2-5. ストレス軽減で精神的な疲れにも効果

ストレスが蓄積すると、体は緊張状態になり、疲労を感じやすくなります。カプサイシンを摂取すると、脳内で エンドルフィン や ドーパミン が分泌され、幸福感を感じることができます。

特に、ストレスによる 精神的な疲労を感じている場合には、唐辛子を取り入れることでリラックス効果が期待できます。

3. 唐辛子の効果的な摂取方法

3-1. スープや鍋料理に取り入れる

唐辛子を使ったスープや鍋料理 は、手軽に摂取できる方法です。体を温めながら血行を促進し、発汗作用によって疲労回復が期待できます。

おすすめの料理：

• キムチチゲ

• 麻辣スープ

• 辛味噌ラーメン

3-2. 唐辛子入りのドリンクを活用

最近では、 カプサイシン入りのドリンクも販売されています。市販の唐辛子エキス入りドリンク を活用するのもよいでしょう。

また、自宅で レモン＋唐辛子＋ハチミツのドリンクを作るのもおすすめです。レモンのビタミンC と唐辛子のカプサイシンの相乗効果で、疲労回復がさらに高まります。

3-3. スパイスとして日常的に使う

普段の料理に一振りするだけでも、唐辛子の効果を得ることができます。炒め物やパスタ、サラダのドレッシングに加えてみましょう。

おすすめの使い方：

• パスタに唐辛子オイルをプラス

• サラダにカイエンペッパーを少しふりかける

• カレーに唐辛子を加える

3-4. カプサイシンサプリメントを活用

食事で摂取が難しい場合は、 カプサイシンサプリメント を活用するのも良い方法です。ただし、過剰摂取は胃腸に負担をかける可能性があるため、適量を守るようにしましょう。

4. 注意点と副作用

唐辛子には多くの健康効果がありますが、過剰に摂取すると以下のような副作用が発生する可能性があります。

• 胃の粘膜を刺激し、胃痛や胃もたれを引き起こす

• 腸を刺激し、下痢になることがある

• 辛さによる刺激で食欲が増しすぎることがある

特に、胃腸が弱い方は、少量から試して体調に合わせて調整することが大切です。

5. まとめ

唐辛子は、疲労回復に役立つ血行促進・代謝向上・発汗作用・抗酸化作用・ストレス軽減などの効果を持つスーパーフードです。日常的に取り入れることで、疲れにくい体を作ることができます。

ただし、 過剰摂取には注意し、自分の体調に合わせて適量を守ることが大切です。唐辛子を上手に活用し、疲れ知らずの健康的な生活を送りましょう！